Eu Devo Me Preocupar Com a Luz Azul das Telas?

Quando estamos usando telas, seja de computador, celular ou tv, estamos nos expondo a luz artificial que elas emitem, inclusive à tão comentada luz azul. Mas será que essas telas realmente fazem mal para nossa visão? É isso que vou falar aqui com você nesse texto.

Primeiramente, gostaria de explicar que a luz azul está presente no ambiente há muito tempo e que a maior de origem é o sol. Desta forma, já estamos em contato constante com a luz azul no nosso cotidiano. A questão é que, com o aumento do uso de aparelhos eletrônicos, adicionamos uma nova fonte de luz, e dessa fez ela é artificial. Outras fontes de luz azul são lâmpadas de LED e fluorescentes.

Alguns estudos sugerem que a exposição insuficiente a ambientes externos e a luz solar em crianças pode afetar negativamente o crescimento e o desenvolvimento de sua visão. Não expor uma criança a ambientes externos o suficiente pode aumentar o risco de diversas alterações, inclusive de miopia.
Por outro lado, o excesso de exposição solar a e às telas pode levar a outras alterações, como olho seco, dores de cabeça e fotofobia.

Vou dividir os sintomas e consequências que as telas podem nos trazer em duas partes: uma de alterações a curto prazo e outra de longo prazo.

Alterações de curto prazo: ao fixar por longos períodos nas telas, a pessoa apresenta desconforto visual, ressecamento, sensação de areia nos olhos, embaçamento e cansaço visual. Podem ocorrer também dores de cabeça, contraturas musculares da região cervical e esgotamento mental.
Além disso, as luzes artificiais alteram a nossa relação entre dia e noite e nos estimulam a permanecer acordados. Com isso, podem aparecer insônia, dificuldade em dormir, sono não regenerativo e irritabilidade.

Alterações a longo prazo: degeneração das células da retina, síndrome do olho seco e catarata.

Dicas de como se proteger:
Pisque mais
Use colírios de lágrima artificial
Use a regra dos 20-20.20: a cada 20 minutos, descanse e olhe para objetos a pelo menos 20 pés de distância (6m) por 20 segundos.
Use óculos de grau – o uso dos óculos melhora a qualidade da imagem e o filtro de anti-reflexo e filtros de luz azul permitem que a luz da tela tenha a intensidade reduzida antes de chegar aos seus olhos.
Mantenha as telas a uma distância segura – nada de ficar com o rosto muito perto. Quanto mais longe, menor a intensidade dos raios nos seus olhos.
Ajuste o contraste e a cor das telas para reduzir a intensidade.
Pare de usar as telas 2 a 3 horas antes do horário de dormir.

A exposição à luz ultravioleta do sol é benéfica quando em intensidade leve e traz diversos benefícios à visão e à saúde como um todo. Entretanto, e exposição excessiva aumenta o risco de diversas doenças oculares, como catarata, DMRI e câncer.

Até o momento ainda sabemos pouco sobre os efeitos a longo prazo das luzes artificiais, já que elas começaram a ser usadas com maior frequência na rotina das pessoas há relativamente pouco tempo. Os efeitos ainda estão em estudo e é possível que tenhamos que esperar o envelhecimento da população que atualmente se expõe às telas para saber o real impacto na sua visão.

Na minha opinião, a a melhor maneira de se proteger dos efeitos nocivos que a luz pode te trazer é usar o bom senso e fazer uso moderados das telas. Siga as dicas acima para manter a sua visão saudável. Quando tiver mais novidades, trago aqui para vocês.

Qualquer dúvida, mande para mim.
Dr Emmerson Badaró